{"id":158534,"date":"2023-09-28T19:06:33","date_gmt":"2023-09-28T19:06:33","guid":{"rendered":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/?p=158534"},"modified":"2024-12-09T20:39:40","modified_gmt":"2024-12-10T02:39:40","slug":"etapas-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/salud\/etapas-del-sueno\/","title":{"rendered":"Etapas del sue\u00f1o: un viaje por nuestro cerebro"},"content":{"rendered":"\n<p>Son las 10 de la noche. La oscuridad es percibida, comienza la relajaci\u00f3n, el cansancio y el bostezo. El cerebro empieza la producci\u00f3n de <strong>melatonina<\/strong>, la hormona que tiene impacto en los ciclos fisiol\u00f3gicos y metab\u00f3licos de las c\u00e9lulas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEs un ritmo circadiano, est\u00e1 en coordinaci\u00f3n con la rotaci\u00f3n de la tierra. La ausencia de luz es el principal indicador para el reloj biol\u00f3gico, conocido como el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico que est\u00e1 justo arriba donde se cruzan los nervios de los ojos\u201d, explica <a href=\"https:\/\/www.institutomexicanodesueno.com\/reyesharo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Reyes Haro<\/a>, presidente de la <a href=\"https:\/\/www.sociedadmexicanadesueno.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sociedad Mexicana de Sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Spotify Embed: Ep. 70 - Viaje al centro del sue\u00f1o y consejos para dormir mejor\" style=\"border-radius: 12px\" width=\"100%\" height=\"152\" frameborder=\"0\" allowfullscreen allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/1Vu7n4JROvbS7AJoWnHcz1?si=jdjXGtPFTtWm9b9YIqJVbQ&#038;utm_source=oembed\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-etapas-del-sueno-que-pasa-en-cada-una\"><strong>Etapas del sue\u00f1o, \u00bfqu\u00e9 pasa en cada una?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Entonces comienza la <strong>primera de cuatro etapas del sue\u00f1o<\/strong>, que se reparten en ciclos de 90 minutos. Tanto la <strong>primera<\/strong> y <strong>segunda etapa<\/strong> o <strong>fase del sue\u00f1o<\/strong> se les conoce como de <strong>sue\u00f1o ligero<\/strong> y el cuerpo todav\u00eda se mueve. De hecho, se logran \u2212incluso\u2212 a percibir algunos ruidos. Quienes padecen insomnio, por ejemplo, tardan m\u00e1s de 40 minutos en alcanzar este arranque.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c<strong>Fase uno y fase dos son transicionales<\/strong>, el cerebro empieza hacer unas ondas m\u00e1s lentas y organizadas que cuando estamos despiertos. Aun as\u00ed, estamos conscientes del medio ambiente, por eso es f\u00e1cil despertarse en estas fases\u201d, cuenta <strong><a href=\"https:\/\/www.tecsalud.mx\/directorio-medico\/dr-raul-martinez-vite\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ra\u00fal Mart\u00ednez<\/a><\/strong>, especialista en trastornos del sue\u00f1o de <a href=\"https:\/\/www.tecsalud.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TecSalud<\/a> y profesor del Tec de Monterrey.<\/p>\n\n\n\n<p>Si la noche sigue su curso sin imprevistos, despu\u00e9s de \u2212aproximadamente\u2212 55 minutos, es decir, el 60% del ciclo, pasamos a la <strong>tercera fase del sue\u00f1o<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Es una <strong>etapa de reparaci\u00f3n<\/strong>, de limpieza. El sistema glinf\u00e1tico (el sistema linf\u00e1tico cerebral) entra en marcha y limpia toxinas y prote\u00ednas que se generaron durante el d\u00eda; gracias a esta etapa, <strong>las neuronas<\/strong>, al d\u00eda siguiente, <strong>pueden comunicarse entre ellas sin problemas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>En los ni\u00f1os y adolescentes esta etapa es fundamental, pues produce la hormona de crecimiento. Si comenzamos a roncar, por ejemplo, esta es precisamente la etapa que se ve afectada.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cMientras m\u00e1s ronquen, menos etapa tercera tendr\u00e1 y por lo tanto ganan peso, est\u00e1n m\u00e1s cansados, enferman m\u00e1s de lo normal, porque es la etapa que nos protege de adquirir enfermedades\u201d, cuenta Reyes Haro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-cuarta-etapa\"><strong>La cuarta etapa <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Finalmente, en la <strong>\u00faltima etapa del ciclo<\/strong>, el cerebro se desconecta del cuerpo y no nos movemos. Se trata de la cuarta etapa, mejor conocida como REM (Movimiento Ocular R\u00e1pido, por su siglas en ingl\u00e9s). Se trata del momento en que so\u00f1amos. Es el momento en que lo que aprendimos durante el d\u00eda se clasifica como en una biblioteca.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLo interesante es que se hacen conexiones con las cosas que ya sabemos de antes. Con ese v\u00ednculo generamos creatividad. Es decir, dormir nos hace m\u00e1s creativos. Cuando estamos en etapas de aprendizaje muy intenso lo que m\u00e1s se necesita es dormir\u201d, dice Ra\u00fal Mart\u00ednez.<\/p>\n\n\n\n<p>Uno de los indicadores para saber si tuvimos una buena fase REM durante la noche es que \u2212al menos\u2212 nos acordemos con claridad de uno de los sue\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-trastornos-neurologicos-y-el-sueno\"><strong>Trastornos neurol\u00f3gicos y el sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00d3scar S\u00e1nchez, presidente de la Sociedad Mexicana para la Investigaci\u00f3n y Medicina del Sue\u00f1o, ha investigado c\u00f3mo las enfermedades neurol\u00f3gicas afectan la calidad del sue\u00f1o, lo que a su vez ocasiona que los trastornos se agraven.<\/p>\n\n\n\n<p>El <strong><a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/salud\/dieta-antiinflamatoria-deterioro-cognitivo\/\"   title=\"\u00bfUna dieta antiinflamatoria puede evitar el deterioro cognitivo? Esto dice un nuevo estudio\" data-wpil-keyword-link=\"linked\"  data-wpil-monitor-id=\"161\">deterioro cognitivo<\/a><\/strong>, explica, est\u00e1 \u00edntimamente ligado a la calidad del sue\u00f1o como las demencias, el Parkinson y otros trastornos de neurodegenerativos en los que el cerebro ya no puede desechar con facilidad un c\u00famulo de sustancias t\u00f3xicas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLas sustancias se acumulan y se limpian todos los d\u00edas. Por ejemplo, la alfa-sinucle\u00edna que es una prote\u00edna que, si no se limpia, se a\u00f1ade a los axones de las neuronas y los destruye. O el beta-amiloide es una sustancia que si no se limpia degenera la comunicaci\u00f3n neuronal\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Con respecto a la <a href=\"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/salud\/que-es-la-depresion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depresi\u00f3n<\/a>, el especialista explica que se acortan los tiempos de las etapas profundas del sue\u00f1o, pero, si avanza la enfermedad, se presenta una inversi\u00f3n de los ciclos del sue\u00f1o y vigilia, por lo que un paciente deprimido duerme durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cHay una falla en la regulaci\u00f3n de los procesos, y el paciente est\u00e1 desesperado y desesperanzado, es cuando vienen las ideaciones de autolesi\u00f3n, de suicidio, o es cuando hay riesgo de que agregan a alguien m\u00e1s\u201d, dice.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n, hay epilepsias que atacan etapas espec\u00edficas del sue\u00f1o, por ejemplo, donde se dificultan las etapas de sue\u00f1o ligero, primera y segunda fase.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEn muchas epilepsias se puede tener descargas cerebrales durante la noche y eso impide que el sue\u00f1o se integre de forma completa\u201d, dice S\u00e1nchez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Expertos nos explican qu\u00e9 pasa cuando dormimos, qu\u00e9 hace nuestro cerebro y por qu\u00e9 descansar bien ayuda a combatir la depresi\u00f3n. <\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":158645,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[99],"tags":[227,151],"class_list":["post-158534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-salud","tag-tecsalud"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.0 (Yoast SEO v27.3) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Etapas del 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(Foto: Getty Images)"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/salud\/etapas-del-sueno\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Etapas del sue\u00f1o: un viaje por nuestro cerebro"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/#website","url":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/","name":"TecScience","description":"Bilingual platform in charge of communicating advances in research, science and innovation at Tec","publisher":{"@id":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/#organization","name":"TecScience","url":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/11\/logo-negro-tecscience.svg","contentUrl":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/11\/logo-negro-tecscience.svg","width":250,"height":38,"caption":"TecScience"},"image":{"@id":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/TecScienceWeb","https:\/\/x.com\/TecScience_","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/tec-science\/","https:\/\/www.instagram.com\/tecscienceweb\/"],"publishingPrinciples":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/guia-de-publicacion-para-articulos-de-divulgacion\/","correctionsPolicy":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/equipo-editorial-tecscience\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/#\/schema\/person\/8d23afb94097012190a6aeea73edcb07","name":"Daniel Melchor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2b10be3b35ff4def1069d5594079220273cf421ada2ed6dba3b98fd0a362a8cd?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2b10be3b35ff4def1069d5594079220273cf421ada2ed6dba3b98fd0a362a8cd?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2b10be3b35ff4def1069d5594079220273cf421ada2ed6dba3b98fd0a362a8cd?s=96&d=mm&r=g","caption":"Daniel Melchor"},"url":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/author\/dmelchor\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=158534"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158534\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/158645"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=158534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=158534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=158534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}