{"id":163795,"date":"2024-05-07T15:09:09","date_gmt":"2024-05-07T21:09:09","guid":{"rendered":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/?p=163795"},"modified":"2024-12-09T20:26:08","modified_gmt":"2024-12-10T02:26:08","slug":"trabajar-de-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/salud\/trabajar-de-noche\/","title":{"rendered":"\u00bfTrabajar de noche puede repercutir en tu salud?"},"content":{"rendered":"\n<p>Dormir m\u00e1s horas antes de presentarse al turno, lograr ocho horas de sue\u00f1o en d\u00edas laborales y descansar una siesta de m\u00e1s de una hora son algunos consejos cient\u00edficos para las personas que trabajan en horarios de la noche sin que estos sean un detrimento a su salud.<\/p>\n\n\n\n<p>En M\u00e9xico se contabiliz\u00f3 que <strong>m\u00e1s de 931,000 personas cuentan con turnos laborales nocturnos<\/strong>, mientras que, 3,523,000 tiene jornadas mixtas, seg\u00fan informaci\u00f3n de la Encuesta Nacional de Ocupaci\u00f3n y Empleo del Instituto Nacional de Estad\u00edstica y Geograf\u00eda (INEGI). <strong>Sin embargo m\u00e1s de 2,318,000 empleados dijeron tambi\u00e9n rolar turnos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Laborar durante la noche en algunos sectores como servicios p\u00fablicos de salud, transporte, manufactura, de comunicaci\u00f3n, o comercio y ocio puede ser algo inevitable, pero de acuerdo con varias investigaciones,<strong> tomar estos turnos se asocia con varias afectaciones a la salud.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Trabajar de noche puede afectar tu salud\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/j6a7t83COxE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-que-afectaciones-tiene-trabajar-en-horario-nocturno\">\u00bfQu\u00e9 afectaciones tiene trabajar en horario nocturno?<\/h2>\n\n\n\n<p>Trabajar durante la noche se asocia con <strong>varias consecuencias negativas para la salud, el sue\u00f1o y el funcionamiento cognitivo<\/strong>, de acuerdo con el estudio <em><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s42003-024-05962-8#Abs1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Move the night way: how can physical activity facilitate adaptation to shift work?<\/a><\/em> publicado en marzo de 2024 por investigadores de la School of Health, Medical and Applied Sciences, de la <a href=\"https:\/\/www.cqu.edu.au\/about-us\/school-health-medical-applied-sciences\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Central Queensland University.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Otras afectaciones como<strong> accidentes, diabetes tipo 2, algunos tipos c\u00e1ncer (de mama, de pr\u00f3stata, colon y recto), cardiopat\u00edas coronarias y accidentes cerebrovasculares <\/strong>son las que reporta el estudio de 2023, <em><a href=\"https:\/\/jcsm.aasm.org\/doi\/10.5664\/jcsm.10480#d1e298\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Improving performance on night shift: a study of resident sleep strategies<\/a><\/em>, publicado en el<em>&nbsp;Journal of Clinical Sleep Medicine.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Las consecuencias negativas del trabajo nocturno se deben al <a href=\"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/salud\/etapas-del-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">desajuste circadiano<\/a>, un t\u00e9rmino que hace referencia al <strong>desfase entre el momento del sue\u00f1o y el de despertar,<\/strong> el ciclo luz-oscuridad y otros ritmos circadianos como los conductuales, fisiol\u00f3gicos, hormonales y celulares.<\/p>\n\n\n\n<p>El desajuste puede ser de manera interna (cuando los ritmos no est\u00e1n alineados entre s\u00ed) y externa (cuando los ritmos no est\u00e1n alineados con el entorno) lo que tiene implicaciones para la salud y el bienestar, explican los investigadores de Queensland. <\/p>\n\n\n\n<p>Otras de las consecuencias asociadas con la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano son <strong>el aumento de la presi\u00f3n arterial y de los marcadores inflamatorios, la inversi\u00f3n de los ritmos del cortisol, la reducci\u00f3n de la variabilidad de la frecuencia cardiaca y la disminuci\u00f3n de la sensibilidad a la insulina.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n se report\u00f3 que trabajar de noche impacta <strong>negativamente al estado de alerta, al rendimiento y las capacidades cognitivas.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, se evaluaron a 51 intensivistas con turnos de la noche y se report\u00f3 que sus capacidades cognitivas <strong>se ve\u00edan significativamente alteradas<\/strong> al d\u00eda despu\u00e9s de hacer un turno nocturno en la unidad de cuidados intensivos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s se encontr\u00f3 que, quienes<strong> laboran durante la noche o realizan m\u00e1s de 150 turnos en ese horario al a\u00f1o presentaban 5 d\u00edas m\u00e1s de baja por enfermedad <\/strong>comparado con los trabajadores del turno matutino, de acuerdo con el estudio <em><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/eurpub\/article\/33\/Supplement_2\/ckad160.1341\/7327509\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Night shift work and sickness absence \u2013 many for the few or few for the many? <\/a><\/em>de Ann Dyreborg Larsen, publicado en 2023 en el <em>European Journal of Public Health<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Spotify Embed: Ep. 57 - Claves para superar un ambiente laboral t\u00f3xico\" style=\"border-radius: 12px\" width=\"100%\" 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siguientes:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dormir una o m\u00e1s horas durante el turno sube el rendimiento.<\/strong> \u201cLos residentes que pudieron dormir una o m\u00e1s horas durante la noche tuvieron una media de eficacia en el rendimiento casi significativamente superior a la de los residentes que durmieron menos de una hora\u201d, dice la investigaci\u00f3n del<em> Journal of Clinical Sleep Medicine.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aumentar las horas de sue\u00f1o antes<\/strong> de empezar los turnos nocturnos y dormir m\u00e1s de 8 horas al d\u00eda en la semana laboral, conduce a un mejor rendimiento en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Al adaptarse a un nuevo turno de la noche, se recomienda descansar durante 9 horas<\/strong> al d\u00eda de manera continua, previamente a tomar la guardia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reducir hasta a por lo menos tres jornadas nocturnas consecutivas,<\/strong> tener un intervalo de m\u00e1s de 11 horas entre turnos y una menor duraci\u00f3n del mismo por d\u00eda puede ayudar a disminuir la alteraci\u00f3n circadiana del personal, de acuerdo con el estudio <em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7737811\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">How to schedule night shift work in order to reduce health and safety risks<\/a><\/em> del <em>Scandinavian Journal of Work, Environment &amp; Health.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Al encontrar luz solar en caso de cambio<\/strong> en el turno, se recomienda usar gafas que bloqueen la luz. \u201cDesde el punto de vista log\u00edstico, parece imposible evitar la luz durante el turno de trabajo o el trayecto de vuelta a casa, por lo que optimizar la exposici\u00f3n a la luz es un reto\u201d, se\u00f1ala el estudio de Queensland.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Realizar actividad f\u00edsica durante y despu\u00e9s del turno de noche<\/strong> puede contribuir a adaptarse mejor al horario y mitigar las consecuencias de trabajar por la noche a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTe interes\u00f3 esta historia? \u00bfQuieres publicarla?&nbsp; Contacta a nuestra editora de contenidos para conocer m\u00e1s&nbsp;<a href=\"mailto:marianaleonm@tec.mx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">marianaleonm@tec.mx<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En M\u00e9xico casi un mill\u00f3n de personas labor\u00f3 en horario nocturno en 2023, pero 3 millones y medio de trabajadores rolan turnos.<\/p>\n","protected":false},"author":42,"featured_media":163797,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[99],"tags":[227],"class_list":["post-163795","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-salud"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.0 (Yoast SEO v27.3) - 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