{"id":165618,"date":"2024-06-21T12:34:12","date_gmt":"2024-06-21T18:34:12","guid":{"rendered":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/?p=165618"},"modified":"2024-12-09T20:20:12","modified_gmt":"2024-12-10T02:20:12","slug":"tomar-el-sol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/salud\/tomar-el-sol\/","title":{"rendered":"Los beneficios de tomar el sol para nuestro sistema inmune"},"content":{"rendered":"\n

Tomar el sol<\/strong> tiene m\u00faltiples beneficios <\/strong>para la salud, entre ellos la producci\u00f3n de vitamina D<\/strong> y el refuerzo de nuestro sistema inmune<\/strong>. No obstante, dado el aumento en los casos de c\u00e1ncer de piel<\/a> durante las \u00faltimas d\u00e9cadas, los expertos recomiendan limitar nuestra exposici\u00f3n<\/strong> entre cinco a 20 minutos al d\u00eda<\/strong>, de acuerdo con la \u00e9poca del a\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

La dermat\u00f3loga M\u00f3nica Morcos Gonz\u00e1lez<\/a>, de TecSalud<\/a>, nos dice en entrevista con TecScience<\/em><\/strong> que no es com\u00fan hablar de los aspectos positivos de tomar el sol<\/strong>, pues los especialistas generalmente se enfocan en los riesgos. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, lo primero que hay que considerar es que el sol<\/strong> rige nuestro ciclo circadiano, es decir, el reloj interno<\/strong> que regula los ciclos de sue\u00f1o y vigilia<\/strong>. Por lo tanto, de acuerdo con la experta, exponernos a sus rayos mejora nuestra disposici\u00f3n a dormir en la noche.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 otros beneficios obtenemos de tomar el sol?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de mejorar nuestra calidad de sue\u00f1o, tomar el sol <\/strong>tiene otros beneficios<\/strong> como: alcanzar niveles \u00f3ptimos de vitamina D<\/strong>, reforzar nuestras defensas<\/strong> y elevar nuestros niveles de serotonina<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\u201cPara reforzar nuestro sistema inmune<\/strong>, est\u00e1 comprobando que hay que tomar sol y otra cosa que mejora son los niveles de vitamina D<\/strong> en sangre\u201d, menciona Morcos Gonz\u00e1lez. <\/p>\n\n\n\n

La especialista nos explica que cuando la piel se expone al sol<\/strong>, un precursor del colesterol se convierte en la pre-vitamina D3<\/strong> que, posteriormente, al pasar por el torrente sangu\u00edneo, se transforma en vitamina D<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Cabe mencionar que el 80%<\/strong> de la vitamina D<\/strong> que recibe nuestro cuerpo llega por medio del sol<\/strong> y solo podemos obtener un 20%<\/strong> de ella a trav\u00e9s de los alimentos<\/strong>, de acuerdo con la experta. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante la vitamina D?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Esta vitamina se conoce por ser ben\u00e9fica para los huesos<\/strong>, en tanto que ayuda a absorber el calcio<\/strong>. Asimismo, favorece la salud de la piel<\/strong> y mejora la producci\u00f3n de serotonina<\/strong>, lo cual mejora el estado de \u00e1nimo. <\/p>\n\n\n\n

Sobre este \u00faltimo punto, Morcos Gonz\u00e1lez se\u00f1ala: \u201csabemos que el 20% de la poblaci\u00f3n que vive en lugares donde hay poco sol, como los pa\u00edses n\u00f3rdicos, sufre de una depresi\u00f3n invernal<\/strong> por falta de luz solar<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La dermat\u00f3loga, tambi\u00e9n nos comparte que a su consultorio llegan muchos pacientes por problemas de ca\u00edda del cabello<\/strong>, los cuales, en la mayor\u00eda de los casos, est\u00e1n relacionados con bajos niveles de vitamina D<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Con relaci\u00f3n al uso de bloqueador solar, la especialista menciona: \u201cEncontr\u00e9 un art\u00edculo que dice que puedes disfrutar de esos beneficios aunque te lo pongas, pero yo creo que es mejor tomar poquito sol y obtenerlo directamente\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, Morcos Gonz\u00e1lez recomienda tomar el sol<\/strong> de cinco a 10 minutos<\/strong> diarios durante el verano<\/strong>, mientras que si es invierno<\/strong> podr\u00edan ser hasta 20<\/strong>. No es necesario exponer todo el cuerpo, con un 40% es suficiente.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo podemos protegernos de los riesgos de estar bajo el sol?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si bien la experta nos explic\u00f3 los beneficios de tomar el sol<\/strong> uos minutos<\/strong> al d\u00eda (de acuerdo con la \u00e9poca del a\u00f1o), en caso de exponernos por un tiempo mayor<\/strong>, ya sea por recreaci\u00f3n o por trabajo, los Institutos Nacionales de Salud<\/a> de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en ingl\u00e9s) recomiendan:<\/p>\n\n\n\n