{"id":166321,"date":"2024-12-31T09:41:02","date_gmt":"2024-12-31T15:41:02","guid":{"rendered":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/?p=166321"},"modified":"2025-01-02T13:54:01","modified_gmt":"2025-01-02T19:54:01","slug":"beneficios-de-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/salud\/beneficios-de-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1les son los beneficios en nuestro cerebro de tomar vacaciones?"},"content":{"rendered":"\n<p>La fatiga mental despu\u00e9s de largos periodos sin descanso puede ser tan intensa que la creatividad se agota, la resoluci\u00f3n de problemas pierde claridad e incluso el desempe\u00f1o en tareas como la <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12679043\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">planeaci\u00f3n<\/a>, disminuye, sin embargo, cada vez hay m\u00e1s investigaciones que resaltan <strong>los diferentes beneficios de las vacaciones en nuestro cerebro, sean cortas o de larga duraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los soldados romanos, conocidos por su disciplina tambi\u00e9n tomaban vacaciones. Unas que considerar\u00edamos hoy de gran lujo eran, para ellos, parte de su rutina:<strong> aguas termales, juegos de azar, cenas variadas, cerveza e incluso burdeles. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEllos sab\u00edan que los soldados sumamente descansados<strong> ser\u00edan m\u00e1s efectivos y eficientes en batalla. <\/strong>Muchas veces parece que vemos las vacaciones como si fueran un lujo, cuando realmente son una necesidad\u201d, explica <a href=\"https:\/\/content.tecsalud.mx\/health4life-nosotros\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tamara Sacal<\/a>, psic\u00f3loga cl\u00ednica de <a href=\"\/es\/tag\/tecsalud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TecSalud<\/a> en entrevista con <strong><em>TecScience<\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"El costo de un cerebro infeliz\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2BVpkSy0B70?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Los beneficios de las vacaciones:<\/strong> <strong>El cerebro se activa desde la planeaci\u00f3n de un descanso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La emoci\u00f3n de planear y partir lejos del trabajo muchas veces <strong>alcanza los <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2837207\/#CR34\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mismos niveles<\/a> que el retorno a casa <\/strong>despu\u00e9s de tomar las vacaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque puede ocurrir, la expectativa de llegar a lugares nuevos o las preocupaciones en un intento de anticipar desastres en la planificaci\u00f3n <strong>pueden estresar a muchas personas<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC9408796\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Un estudio<\/a> de 2022 encontr\u00f3 en una muestra que solo le ocurr\u00eda al 24% de los viajeros.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEs muy com\u00fan que los primeros d\u00edas no se puedan relajar,<strong> sentir intranquilidad o un grado de ansiedad <\/strong>porque estamos acostumbrados que, para sentirnos productivos tenemos que estar haciendo cosas. Las mejores vacaciones son las que nos permiten <strong>dejar de hacer todo el tiempo<\/strong>\u201d, dice Tamara.<\/p>\n\n\n\n<p>Aun cuando M\u00e9xico es el pa\u00eds con el porcentaje m\u00e1s alto de personas que trabajan de manera remunerada muchas horas seg\u00fan la Organizaci\u00f3n para la Cooperaci\u00f3n y el Desarrollo Econ\u00f3mico (OCDE),<strong> parece dif\u00edcil desconectarse completamente del trabajo<\/strong>, observa <a href=\"https:\/\/genero.posgrado.unam.mx\/luz-maria-galindo-vilchis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Luz Galindo<\/a>, docente e investigadora de la Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico (UNAM).<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAlgo que pasa en las vacaciones, espec\u00edficamente en M\u00e9xico, es que te siguen buscando y el trabajo productivo lo sigues haciendo muchas veces. O tal vez <strong>te desconectas de un trabajo, pero tienes dos o tres m\u00e1s<\/strong> o las mujeres que no tienen tiempo libre porque est\u00e1n cuidado o haciendo tareas dom\u00e9sticas no descansan\u201d, dice en entrevista la tambi\u00e9n experta en pol\u00edticas de cuidados, g\u00e9nero y tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Luz Galindo recuerda el t\u00e9rmino que acu\u00f1\u00f3 la soci\u00f3loga italiana Laura Balbo en 1978, <strong>\u201cla doble presencia\u201d, que se refiere espec\u00edficamente a cuando las mujeres est\u00e1n en el trabajo<\/strong>, pero organizan mentalmente su vida familiar, e incluso viceversa. <\/p>\n\n\n\n<p>La doble carga tambi\u00e9n provoca<strong> ansiedad, fatiga excesiva y distracciones en la mayor\u00eda de las mujeres<\/strong>, quienes realizan la mayor\u00eda del trabajo de cuidados y dom\u00e9stico, advirti\u00f3 Balbo en su momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Si resulta muy dif\u00edcil desconectarse o dejar de usar el tel\u00e9fono, lo recomendable es <strong>reducir por lo menos el tiempo destinado a ellos<\/strong>. Lo mismo con otras tareas que parezcan trabajo como comprar, administrar dinero, limpiar, manejar o usar dispositivos tecnol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Un lugar nuevo, con sol y ejercicio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tamara menciona que contar con una buena salud requiere de varios pilares como el <strong>descanso, la alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica y las relaciones sanas,<\/strong> los cuales parecen ser factores intr\u00ednsecos al concepto que tenemos de vacaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque el receso no implique necesariamente viajar, conocer lugares nuevos o ir a la playa, el solo hecho de <strong>caminar m\u00e1s o practicar <a href=\"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/salud\/beneficios-del-ejercicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alg\u00fan deporte<\/a> durante este tiempo deriva en <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21678165\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mayor placer<\/a><\/strong> en quienes descansan.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cNo tienen que ser las vacaciones m\u00e1s lujosas, simplemente es<strong> desconectarte de tus obligaciones para poder tener tiempo de placer,<\/strong> de descanso, de desconexi\u00f3n de lo de afuera para poder tener una conexi\u00f3n con lo de adentro\u201d, aclara Tamara.<\/p>\n\n\n\n<p>A nivel neurol\u00f3gico tambi\u00e9n se ha estudiado que<strong> las condiciones del entorno en combinaci\u00f3n con la novedad del mismo, estimulan al cerebro<\/strong> de manera sensorial, <a href=\"\/es\/negocios-innovacion\/cerebro-feliz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cognitiva<\/a>, motora y social. Estos hallazgos tambi\u00e9n han determinado que el turismo, podr\u00eda servir como <strong>parte integral del tratamiento de la <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0261517722000693#preview-section-cited-by\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">demencia<\/a><\/strong> basado en la psicolog\u00eda positiva. <\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, los efectos ben\u00e9ficos del enriquecimiento ambiental se mostraron tambi\u00e9n <strong>de manera terap\u00e9utica <\/strong>en modelos de rat\u00f3n con Alzheimer y en <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24354721\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">modelos<\/a> de diversos trastornos neurol\u00f3gicos y psiqui\u00e1tricos, como <strong>la enfermedad de Parkinson, los accidentes cerebrovasculares, las lesiones cerebrales traum\u00e1ticas, la epilepsia,<\/strong> la esclerosis m\u00faltiple, la depresi\u00f3n, la esquizofrenia y los trastornos del espectro autista. <\/p>\n\n\n\n<p>La elecci\u00f3n de viajar a un sitio tur\u00edstico con playa o en exteriores es sumamente ben\u00e9fica por la conexi\u00f3n con la naturaleza, pero tambi\u00e9n <strong>por los m\u00faltiples beneficios a la salud mental y f\u00edsica de la vitamina D que brinda la <a href=\"\/es\/salud\/tomar-el-sol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">luz solar<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u201cSe observ\u00f3 que<strong> unas vacaciones tropicales aumentan el bienestar psicol\u00f3gico<\/strong>, sin diferencias en funci\u00f3n del sexo o la edad\u201d, encontr\u00f3 el <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC9408796\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio<\/a> <em>A Two-Week Vacation in the Tropics and Psychological Well-Being<\/em>, realizado por la Universidad de Helsinki.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque habla sobre sujetos de estudio que <strong>tomaron dos semanas de vacaciones al tr\u00f3pico, la misma investigaci\u00f3n concluye que incluso estancias cortas<\/strong> ayudaron a aliviar el estr\u00e9s, aunque ese efecto dur\u00f3 menos al regreso de los viajeros que aquellos que viajaron las dos semanas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEl efecto beneficioso (de quienes tomaron dos semanas) disminuy\u00f3 a lo largo de un mes, (\u2026). Se aconsejan programas que permitan a los turistas sentir que<strong> rompen con sus rutinas diarias, experimentar nuevos lugares y permanecer al aire libre<\/strong>, y disfrutar del viaje y del alojamiento\u201d, concluye el estudio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Spotify Embed: Ep. 72 - \u00bfPor qu\u00e9 tendr\u00edas que hacer ejercicio? La ciencia te explica los motivos\" style=\"border-radius: 12px\" width=\"100%\" height=\"152\" frameborder=\"0\" allowfullscreen allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/0gnMtHgUuzt2UaGIe9fiPa?si=863d3a1c80a14669&#038;utm_source=oembed\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfVacaciones cortas o de larga duraci\u00f3n? \u00bfAfuera o en casa?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque parecer\u00eda evidente que tomar m\u00e1s tiempo de vacaciones traer\u00eda mayores beneficios o mucho m\u00e1s disfrute, en realidad <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/307464205_Holiday_travel_staycations_and_subjective_wellbeing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">un estudio<\/a> prueba que, con <strong>un descanso corto hasta de un fin de semana ser\u00e1 suficiente para obtener beneficios en el cuerpo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tomar vacaciones <strong>reduce el agotamiento emocional y <em>burnout<\/em>, disminuye el absentismo, aumenta el compromiso laboral e incrementa los niveles de la salud<\/strong>, el bienestar, la satisfacci\u00f3n vital y la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Los efectos ben\u00e9ficos de las vacaciones pueden ser ef\u00edmeros, ya que se ha documentado que, al cabo de cuatro semanas, <strong>los niveles de estr\u00e9s y agotamiento pueden volver a los niveles previos a las mismas<\/strong>, sin embargo las recomendaciones para que algunas de estas sensaciones prevalezcan m\u00e1s son: <strong>ajustar las demandas del trabajo despu\u00e9s del receso o manteniendo momentos de relajaci\u00f3n y ocio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es m\u00e1s probable que las personas se dediquen a trabajar o enfocar su atenci\u00f3n con mayor efectividad despu\u00e9s de unas vacaciones m\u00e1s largas que durante un descanso corto, <strong>despu\u00e9s de sentir que est\u00e1n \u201cmentalmente ausentes<strong>\u201d<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vacaci\u00f3n, tiempo de ocio y no necesariamente viajes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Durante un fin de semana de viaje, los trabajadores son m\u00e1s propensos a <strong>realizar actividades reparadoras<\/strong> (como <a href=\"\/es\/salud\/etapas-del-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dormir,<\/a> actividades f\u00edsicas y sociales) en lugar de actividades relacionadas con el trabajo, que durante el tiempo libre que pasaban en casa, seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/307464205_Holiday_travel_staycations_and_subjective_wellbeing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">investigaci\u00f3n<\/a> <em>Holiday travel, staycations, and subjective wellbeing<\/em> publicado en el <em>Journal of Sustainable Tourism<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, a nivel cognitivo los empleados estudiados eran <strong>menos propensos a reflexionar sobre su trabajo durante un fin de semana<\/strong> en el que realizaban alg\u00fan viaje, que durante el tiempo libre que pasaban en su domicilio habitual.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, es <strong>en t\u00e9rminos emocionales en donde no se encontraron diferencias entre aprovechar el tiempo fuera de casa, que dentro<\/strong> de casa. Las personas se sent\u00edan igual de felices y satisfechos dentro y fuera.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, ese mismo estudio tambi\u00e9n concluy\u00f3 que el tiempo en el que m\u00e1s pensaban en su trabajo, fuera de horarios laborales,<strong> era durante las tardes despu\u00e9s de terminar su jornada<\/strong>. Es decir, no lograban tener ese tiempo de <strong>\u201cmentalmente ausentes<strong>\u201d<\/strong><\/strong> del trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>Galindo tambi\u00e9n menciona que en Am\u00e9rica Latina ya existen estudios sobre el impacto de las vacaciones, pero considera que falta ahondar m\u00e1s sobre la importancia <strong>de la reestructuraci\u00f3n de c\u00f3mo entendemos los tiempos de descanso u ocio<\/strong>, sobre todo en cuanto a la distribuci\u00f3n de tareas y del trabajo de cuidados.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>\u00bfTe interes\u00f3 esta historia? \u00bfQuieres publicarla?&nbsp; Contacta a nuestra editora de contenidos para conocer m\u00e1s&nbsp;<a href=\"mailto:marianaleonm@tec.mx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">marianaleonm@tec.mx<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestra mente se activa desde la planeaci\u00f3n de un descanso corto, el cual puede restaurar los niveles de concentraci\u00f3n y resoluci\u00f3n de tareas. <\/p>\n","protected":false},"author":42,"featured_media":166322,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[99],"tags":[227,151],"class_list":["post-166321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-salud","tag-tecsalud"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.0 (Yoast SEO v27.3) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de tomar vacaciones? 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