{"id":167235,"date":"2024-08-20T18:27:46","date_gmt":"2024-08-21T00:27:46","guid":{"rendered":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/?p=167235"},"modified":"2024-12-09T20:14:54","modified_gmt":"2024-12-10T02:14:54","slug":"calidad-sueno-sobrepeso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tecscience.tec.mx\/es\/salud\/calidad-sueno-sobrepeso\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 ganamos peso cuando no dormimos bien?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una mala <a href=\"\/es\/salud\/etapas-del-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calidad del sue\u00f1o<\/a> puede darse por diferentes causas como <strong>dormir poco, escuchar o tener ronquidos, presentar apnea o tener despertares<\/strong> <strong>frecuentes<\/strong>, condiciones que, al ocurrir de manera cr\u00f3nica pueden contribuir al<strong> sobrepeso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estudios indican que existe una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3632337\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">relaci\u00f3n entre la mala calidad del sue\u00f1o y la propensi\u00f3n al sobrepeso y obesidad<\/a> por factores como <strong>cambios en el metabolismo y en el balance energ\u00e9tico<\/strong>, comenta <a href=\"https:\/\/www.tecsalud.mx\/directorio-medico\/dr-raul-martinez-vite\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ra\u00fal Mart\u00ednez<\/a>, especialista en trastornos del sue\u00f1o en <a href=\"\/es\/tag\/tecsalud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TecSalud<\/a> y profesor del <a href=\"https:\/\/tec.mx\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tec de Monterrey<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando hay una <strong>restricci\u00f3n de horas para dormir<\/strong> sin importar la edad, el cuerpo puede presentar varias afectaciones como un aumento en la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y la disminuci\u00f3n de la tasa metab\u00f3lica combinado con la predisposici\u00f3n a comer alimentos con alta densidad cal\u00f3rica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c<strong>El cerebro cambia cuando dejamos de dormir.<\/strong> Si lo hacemos por menos de cinco horas el cuerpo entra en <strong>modo de sobrevivencia <\/strong>y disminuye su juicio para la ingesta de alimentos. Causar\u00e1 una <strong>tendencia a preferir los alimentos hipercal\u00f3ricos<\/strong>, altos en grasas y en carbohidratos\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Rompiendo estereotipos sobre la obesidad\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zxPRtNqYMy8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sue\u00f1o y obesidad: cuando se da un desequilibrio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <a href=\"\/es\/salud\/congreso-internacional-de-investigacion-sobre-obesidad-2024\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sobrepeso<\/a> ocurre cuando <strong>el cuerpo acumula tejido graso<\/strong> y entre sus causas comunes est\u00e1n las <strong>alteraciones en el balance energ\u00e9tico<\/strong>, por ejemplo, cuando la ingesta de alimentos que dan energ\u00eda sobrepasa el gasto cal\u00f3rico del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mart\u00ednez explica que, dependiendo de la calidad del sue\u00f1o, tambi\u00e9n puede producirse un <strong>desequilibrio hormonal<\/strong> que afecta al centro de la saciedad en el cerebro. Sin embargo, entre las hormonas asociadas con el aumento de peso se encuentran <strong>la grelina y la leptina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Restringir las horas del sue\u00f1o ocasiona un <strong>aumento de la grelina<\/strong>, una hormona que est\u00e1 vinculada con la modulaci\u00f3n del hambre y, a la par, <strong>disminuye la leptina<\/strong>, la hormona que se enfoca en el metabolismo de las grasas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cCuando disminuye la leptina provoca que generemos m\u00e1s grasas, ya que el cuerpo al entrar en un estado de protecci\u00f3n, va a tratar de convertir toda la energ\u00eda que entra en reservas de grasa\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otro cambio que ocurre en el metabolismo cuando las horas para dormir son insuficientes es que <strong>las c\u00e9lulas se vuelven m\u00e1s resistentes a la insulina<\/strong>, es decir, habr\u00e1 una mayor presencia de glucosa en la sangre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, la reducci\u00f3n de horas de sue\u00f1o provoca el <a href=\"https:\/\/www.scielo.org.mx\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S2448-91902018000200160\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aumento de la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica<\/a> que <strong>hace que el cuerpo retenga m\u00e1s agua, toxinas y sustancias que son da\u00f1inas a largo plazo<\/strong> y que pueden predisponer a las personas a <a href=\"\/es\/salud\/anos-de-vida-saludable-obesidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">enfermedades cr\u00f3nico degenerativas<\/a> como diabetes y problemas cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cTodos los seres humanos por el solo hecho de estar funcionando y movi\u00e9ndonos, generamos inflamaci\u00f3n, pero disminuye y se recupera cuando dormimos. Entonces, si no tenemos suficientes horas de sue\u00f1o <strong>vamos a ir acumulando poco a poco esa inflamaci\u00f3n<\/strong>\u201d, dice Mart\u00ednez.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Spotify Embed: Ep. 70 - Viaje al centro del sue\u00f1o y consejos para dormir mejor\" style=\"border-radius: 12px\" width=\"100%\" height=\"152\" frameborder=\"0\" allowfullscreen allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/1Vu7n4JROvbS7AJoWnHcz1?si=5eb8f02a55804014&#038;utm_source=oembed\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ruidos, ronquidos y trastornos: factores para un mal dormir<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El experto se\u00f1ala que <strong>una mala calidad del sue\u00f1o puede deberse a factores internos o externos<\/strong>. Entre las causas externas m\u00e1s comunes son: el tipo de cama o elementos dentro de la habitaci\u00f3n como ruidos y luces, mascotas, ni\u00f1os peque\u00f1os o beb\u00e9s, o una pareja que ronca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre las causas internas hay algunas que pueden ser transitorias como indigesti\u00f3n, congesti\u00f3n nasal y tos, pero otras pueden ser por <strong>trastornos metab\u00f3licos<\/strong> como la anemia, la falta de nutrientes o problemas de tiroides, as\u00ed como <strong>trastornos del movimiento<\/strong> como rechinidos de dientes (bruxismo), movimientos involuntarios de las piernas o el sonambulismo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La causa interna m\u00e1s com\u00fan es <strong>la apnea del sue\u00f1o<\/strong> y los ronquidos, un trastorno que provoca que la respiraci\u00f3n se detenga por momentos y afecte la oxigenaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cCuando tenemos <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6379287\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">disminuci\u00f3n de ox\u00edgeno<\/a> en la noche por apnea del sue\u00f1o, se da un <strong>cambio gen\u00e9tico a nivel de las c\u00e9lulas de grasa<\/strong> que hace que se vuelvan m\u00e1s fuertes y que su metabolismo sea m\u00e1s lento. Tambi\u00e9n disminuye la entrada de glucosa a estas c\u00e9lulas y aumentan las prote\u00ednas de grasa alrededor del torrente sangu\u00edneo\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con una poca demanda de ox\u00edgeno en la noche, <strong>el cuerpo va a promover la facilidad de generar m\u00e1s grasa durante la misma<\/strong>, advierte el especialista. Se trata de un factor que complicar\u00e1 cualquier tratamiento, puesto que cuando un paciente tiene obesidad y presenta ronquido, por m\u00e1s que mejore su dieta o <a href=\"\/es\/salud\/bajar-de-peso-bajo-un-enfoque-integral\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">disminuya su ingesta cal\u00f3rica<\/a> y aumente su actividad f\u00edsica, su metabolismo gen\u00e9tico est\u00e1 configurado para satisfacer un cuerpo con un ox\u00edgeno bajo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cSi no revertimos el ox\u00edgeno bajo, va a ser <strong>imposible que la persona baje de peso<\/strong>\u201d, dice.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El sue\u00f1o es una inversi\u00f3n para el cuerpo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Tania-Zertuche\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tania Zertuche<\/a>, directora de <strong>Bienestar Integral y Prevenci\u00f3n de TecSalud<\/strong>, comenta que es necesario abordar el tema del sue\u00f1o como un proceso activo y no pasivo. \u00abPor nuestro tipo de sociedad que premia la productividad, tendemos a ver al sue\u00f1o como una p\u00e9rdida de tiempo en lugar de <strong>verlo como una inversi\u00f3n<\/strong>, pero es igual de importante que comer porque es un proceso fisiol\u00f3gico que el cuerpo necesita. <strong>Si no duermes, no vives<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como parte de los beneficios que dormir bien tiene en el metabolismo, Zertuche menciona por ejemplo, que las mitocondrias, org\u00e1nulos celulares que generan energ\u00eda, r<strong>equieren de un descanso durante la noche<\/strong> para mantener la vitalidad y prevenir afecciones que deriven en problemas como el sobrepeso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La experta recomienda cenar temprano y ligero, reducir el uso de pantallas de celulares y televisores antes de acostarse, y establecer un horario para dormir y despertar como algunas de las <strong>pr\u00e1cticas que ayudan a tener una buena higiene de sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cCambiar esas peque\u00f1as cosas, muy sencillas, nos ayuda a dormir mejor y a tener mayor conciencia sobre <strong>dedicarle tiempo al proceso del sue\u00f1o<\/strong> para que la gente tambi\u00e9n empiece a descansar un poco m\u00e1s y a sentirse mejor\u201d, dice la directora del programa <a href=\"https:\/\/content.tecsalud.mx\/health4life-nosotros\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Health4Life<\/a> de <strong>TecSalud<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mart\u00ednez por su parte explica que, para definir una <strong>buena calidad del sue\u00f1o<\/strong>, es necesario abarcar <strong>cinco dimensiones<\/strong>:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Que sea suficiente<\/strong> sue\u00f1o, entre siete y nueve horas, nunca antes de seis o m\u00e1s de 10.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Que sea de manera continua<\/strong>, sin interrupciones por factores externos o internos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Que sea de noche<\/strong>, cuando est\u00e1 oscuro para que sea un sue\u00f1o reparador.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Que permita sentir satisfacci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong>, es decir, que las personas se sientan renovadas y descansadas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Que al d\u00eda siguiente la persona tenga un buen nivel de ejecuci\u00f3n cognitiva<\/strong> como concentraci\u00f3n, \u00e1nimo y mente clara.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pr\u00e1cticas para una buena higiene del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El especialista comparti\u00f3 varias <strong>reglas para promover la higiene del sue\u00f1o<\/strong> ideal para nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mant\u00e9n un horario<\/strong>: s\u00e9 <strong>constante en la rutina para despertar y para dormir<\/strong>, incluso, durante el fin de semana. El ritmo de sue\u00f1o profundo se ajustar\u00e1 para que al despertar sientas que s\u00ed descansaste.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita sustancias y medicamentos<\/strong>: trata de <strong>no consumir productos que contengan cafe\u00edna<\/strong>, como t\u00e9s, refrescos y caf\u00e9, pero tambi\u00e9n evita el alcohol y el cigarro. Valora el uso de medicamentos que puedan modificar el ciclo del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A la cama, solo a dormir<\/strong>: trabajar, leer y jugar videojuegos son <strong>actividades que deber\u00edas evitar realizar en la cama<\/strong>; si pasas m\u00e1s de 30 minutos acostado y sin poder dormir, mu\u00e9vete a un sill\u00f3n y trata de volver cuando tengas sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ejerc\u00edtate<\/strong>: puedes <strong>hacerlo en la ma\u00f1ana<\/strong>, al despertar o en las primeras cinco horas despu\u00e9s de levantarte. Solo en caso de que duermas bien despu\u00e9s de hacer <a href=\"\/es\/salud\/beneficios-del-ejercicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicio<\/a> en la noche, se considera que es un buen horario.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controla tu ambiente<\/strong>: procura tener <strong>ordenada la habitaci\u00f3n donde duermes<\/strong>, con temperatura fresca, sin electr\u00f3nicos, que haya poca luz y una cama con un buen colch\u00f3n. Ponte pijama cuando ya sea tiempo de relajarte o tambi\u00e9n puedes tomar un ba\u00f1o caliente antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gu\u00edate con la luz<\/strong>: <strong>cuando despiertes enciende las luces<\/strong>, abre las ventanas o sal un momento al sol, eso har\u00e1 que el inicio del sue\u00f1o en la noche sea m\u00e1s eficiente. Antes de dormir, evita luces estimulantes como la de las pantallas de televisi\u00f3n y celular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>\u00bfTe interes\u00f3 esta historia? \u00bfQuieres publicarla? Contacta a nuestra editora de contenidos para conocer m\u00e1s&nbsp;<a href=\"mailto:marianaleonm@tec.mx\">marianaleonm@tec.mx<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cerebro presenta cambios importantes cuando deja de dormir o no sobrepasa las cinco horas que repercuten en la ingesta de alimentos y en el metabolismo.<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":167238,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[99],"tags":[227,151],"class_list":["post-167235","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-salud","tag-tecsalud"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.0 (Yoast SEO v27.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfTener una mala calidad del sue\u00f1o contribuye al sobrepeso? 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